Om du har svårt att sova på nätterna så finns det några värdefulla tips för vad du kan äta innan läggdags för att få en bättre sömn!
För just våran hjärna är ett komplext organ där man genom rätt mat och näringsämnen kan påverka hjärnan till att må bättre och därav göra så att vi sover bättre på nätterna.
Genom att då välja rätt mat att äta några timmar innan läggdags så kan vi somna snabbare, bättre och vakna upp mer utvilade för en mer produktiv dag.
Så om du vill må bättre, vara piggare och sova bättre så kommer här några tips för vad du ska äta innan läggdags!
Innehåll
Hummus
Hummus är en maträtt från mellanöstern där huvudingrediensen är kikärtor.
Just kikärtor innehåller aminosyran tryptofan som är en viktig del i produceringen av serotonin i kroppen.
Vad serotonin gör är att det reglerar ditt humör och kan motverka depression vilket är en viktig del i att få en lugn och skön sömn.
I en studie så kunde man se att tillskott av tryptofan tydligt gav en bättre insomning och framförallt när det kombinerades med kolhydrater.
Just hummus innehåller både tryptofan och kolhydrater vilket gör att hummus lämpar sig väldigt bra till att äta 1 – 4 timmar innan läggdags.
Så testa att äta en macka med hummus några timmar innan du lägger dig så hoppas vi på en god sömn.
Mandelsmör
Man ska inte underskatta den lilla nöten som heter mandel. Den smakar inte bara gott utan den innehåller också ämnena tryptofan samt kalium som både är hjälpsamma för att somna lättare samt så att vi sover djupare.
Något som mandel också innehåller mycket utav är magnesium. Vad magnesium gör är att det hjälper till med att reglera signalerna till hjärnans nervsystem.
Har vi ett lugnare nervsystem så har vi också en lugnare kropp vilket gör att vi har lättare att slappna av och därmed sova.
Det hormonet i kroppen som gör att vi känner oss sömniga är melatonin. Magnesium samt kalium hjälper till vid kroppens producering utav melatonin som då gör att vi somnar lättare.
Så testa att äta ett äpple tillsammans med lite mandelsmör så kanske du kan somna lite lättare.
Körsbär
Körsbär är inte bara ett bär som är goda att äta i pajer eller för sig utan körsbär är också fullpackade med hormonet melatonin som gör att vi somnar snabbare samt förlänger våran totala tid som vi sover.
Under en studie hade gruppen av frivilliga druckit ”tart cherrie juice” alltså juice från en annan typ av körsbär.
Dem hade druckit körsbärsjuicen under sju dagar och det man såg var att dem hade förhöjda nivåer av melatonin i kroppen samt att dem sov längre än tidigare.
Dem vanliga körsbären vi vanligtvis konsumerar innehåller också melatonin men inte lika mycket som från ”tart cherries”.
Så innan du ska lägga dig ikväll så dricker du ett glas med körsbärsjuice och sover förhoppningsvis bättre.
Näringsjäst (Nutritional Yeast)
Näringsjäst är kanske något nytt för en del personer men det används många gånger som smaksättare i vegansk mat.
Något som näringsjäst också innehåller mycket utav är B-vitamin. B-vitamin är viktigt för nervsystemet i kroppen och studier visar på att det finns en klar koppling mellan bra sömn och ett intag av B-vitamin i kosten.
B-vitamin är också en nyckelspelare i att producera serotonin i kroppen som motverkar depression och ger oss ett lugnare humör.
Denna kombination med ett större lugn i kroppen gör också att vi kan slappna av lättare och på så viss somna lättare.
Så om du tittar på nån bra film en kväll så kan det vara en perfekt tid att poppa lite popcorn och strö på lite näringsjäst så får du inte bara ost smaken på popcornen utan också en bättre sömn på köpet!
Majs
Något som hjälper dig att sova bättre på nätterna är kolhydrater. Just majs är fullpackade med kolhydrater den sortens kolhydrater som är bra för sömn.
För vad kolhydrater gör är att de stimulerar insulinet i din kropp vilket gör tryptofan mer tillgängligt. Och tryptofan gjorde ju att kroppen producerar serotonin vilket lugnande humöret och motverkade depression.
Men vad som gör majs bra för sömn är att det har ett bra GI-värde (glykemiskt index), detta påverkar hur snabbt blodet tar upp sockret i kroppen.
Så om du ska äta innan läggdags så är en måltid innehållande majs ett riktigt bra val om du vill sova gott under natten!
Kiwi
Kiwi innehåller fytokemikalier vilket hjälper till vid din sömn.
I en studie där frivilliga fick äta två kiwi frukter en timma innan läggdags så såg man en tydlig trend i att det gick snabbare för personerna att somna samt att dem hade en bättre sömn under natten.
Kiwis innehåller också höga nivåer av serotonin vilket hjälper till att lugna ned humör och minskar även risken för depression.
I andra studier så har man sett att låga nivåer av antioxidanter i kroppen resulterar i dålig sömn. Kiwi innehåller höga nivåer av antioxidanter vilket då är positivt för din sömn.
Så njut av smaken av två små kiwis en timma innan du ska lägga dig för att sova så kommer du förhoppningsvis vakna upp lite piggare och mer utvilad.
Spenat
Spenat gör dig inte bara stark utan spenat får dig även att sova bättre. Detta då spenat innehåller höga nivåer utav magnesium.
Och just magnesium har den effekten på kroppen att det lugnar nerverna och musklerna så du blir mer avslappnad.
Magnesium innehåller också kalcium vilket hjälper hjärnan tillverka melatonin som är ett hormon som påverkar våran sömn till det bättre.
Så vill du sova bättre så kan en smoothie innehållandes spenat, mandelmjölk och mandelsmör vara en sömnbomb för dig!
Så är det bra att äta innan läggdags?
Ja om vi väljer att äta rätt saker så kan vi påverka kroppen till att utsöndra hormon som gör att vi blir lugnare och på så vis sover bättre på natten.
Så gör ett eget test där du under ett par veckors väljer ut några av bären, nötterna, frukterna ovan och se hur din sömn påverkas!
Och vill du lära dig mer om vegetarisk kost så kolla in startsidan på vegetariskt.com där du hittar massa nyttiga artiklar!
